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拉伸有哪些作用，為什么做拉伸訓(xùn)練？

針對健身的人而言，健身前后開展拉伸訓(xùn)練，是很重要的。健身前拉伸能夠降低負傷概率，提高運動健身高效率，健身后拉伸能改善肌肉充血難題，減輕肌肉酸疼感，推動身體華佗鎖精丸哪里買的修復(fù)。

但對于平常缺少鍛煉的小伙伴來說，拉伸訓(xùn)練也是一項不可缺少的新手入門訓(xùn)練。好多個拉伸益處看一看：

1、拉伸訓(xùn)練強度非常低，能夠加快血液循環(huán)，協(xié)助胃腸蠕動，有利于廢棄物排出來，幫你改進大便難題。

2、拉伸訓(xùn)華佗鎖精丸多少錢一盒練還能夠提升身體柔軟性，改進肌腱損傷、肌肉強直等諸多問題，趕跑腰酸背痛的難題，全面提升身體健康指標，緩解身體壓力。

3、華佗鎖精丸官網(wǎng)拉伸訓(xùn)練能改善含胸駝背、頸椎前傾等體態(tài)問題，幫你改正脊椎錯位難題，營造高挺體態(tài)，全面提升自身體態(tài)跟品牌形象，穿著打扮會更好一些看，更有活力。華佗鎖精丸價格

4、臨睡前拉伸訓(xùn)練能夠釋放壓力身體，使你快入睡，合理改善睡眠質(zhì)量，睡覺時身體耗費大量熱量。

初學(xué)者我們應(yīng)該怎么開展拉伸訓(xùn)練呢？

初學(xué)者一開始拉伸訓(xùn)練時，最好是選擇低挑戰(zhàn)性的動作下手，不要過分追求完美身體的柔軟性，一段時間后再由淺入深提高動作難度系數(shù)，以免過多拉伸，造成身體損害。

共享一組適宜新手拉伸訓(xùn)練，幫你激話而且腹斜、后背、胳膊、腹部肌群，天天堅持一遍，使你受益匪淺。

動作一：跨坐屁股拉伸 堅持不懈10-15秒，反復(fù)4組

動作二：弓箭步拉伸 堅持不懈10-15秒，反復(fù)4組

動作三：伏身小腿后側(cè)拉伸 堅持不懈10-15秒，反復(fù)4組

動作四：伏身兩腿后面動態(tài)性拉伸 堅持不懈10-15秒，反復(fù)4組

動作五：跪姿上背部拉伸 堅持不懈10-15秒，反復(fù)4組

動作六：跪姿側(cè)腹部拉伸 堅持不懈10-15秒，反復(fù)4組

開展拉伸時，體會到略微酸痛就可以，不要過分拉伸，堅持一段時間后你就會發(fā)現(xiàn)動作完成率越來越好，身體也變得越來越舒服了。